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自己的膝蓋自己救!醫師教「靜蹲」保養膝關節

示意圖。Photo by rawpixel on Unsplash 示意圖。Photo by rawpixel on Unsplash
醫師教「靜蹲」,雙腳打開、與肩同寬,腳尖朝前,膝關節前側不能超過腳尖。取自微博 醫師教「靜蹲」,雙腳打開、與肩同寬,腳尖朝前,膝關節前側不能超過腳尖。取自微博

膝蓋是人體重要的關節,卻因大量使用,也是容易受傷的部位,除了運動時要特別注意之外,醫生還教導一個「靜蹲」的動作,透過科學的方式來養護膝蓋。

央視「第一時間」節目報導,北京中醫藥大學第三附屬醫院創傷關節科醫師郭盛君表示,透過「靜蹲」能增加肌肉的力量穩定膝關節,改善關節的控制能力,對膝關節的疼痛,或是輕度的關節炎,能達到一定治療的作用。

靜蹲的正確姿勢:

1.雙腳打開、與肩同寬。

2.腳尖朝前,不要內八或外八,膝關節前側不能超過腳尖。

3.頭、腰和背直立放鬆地靠牆。

4.往下蹲,角度約30~45度間,不能超過90度。

5.蹲到無法支持的時候,休息1~2分鐘,然後重複進行,可早、中、晚各一組,每組3次。

頭、腰和背直立放鬆地靠牆。取自微博 頭、腰和背直立放鬆地靠牆。取自微博
往下蹲,角度約30~45度間,不能超過90度。取自微博 往下蹲,角度約30~45度間,不能超過90度。取自微博


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