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落枕如何治療?醫師:肩頸痠痛通常是因身體有這問題

肩頸痠痛,通常是因為身體慢性疲勞累積。甚至有可能是過勞的前兆! 圖/ingimage
肩頸痠痛,通常是因為身體慢性疲勞累積。甚至有可能是過勞的前兆! 圖/ingimage

「落枕」是怎麼一回事?

晚上下刀後坐在護理站開藥開到一半,看到宜婷歪著頭從電梯走出來。

「看帥哥脖子扭到呀!怎麼每天都看到妳?」我問。

「連四啦,沒關係,明天就休了,你還不是每天坐在那邊看妹。」宜婷一手扶著脖子,苦笑著說。

「看你老妹,看你二技很好混喔,期中報告寫了嗎?」想說時間不早,噴點垃圾話。

「要幫我寫喔?關你屁事咧豬頭。哎脖子好痛。」宜婷說完就溜去換衣服了。

宜婷是單位的護理師,一面包夜班一面念二技,蠟燭兩頭燒。最近常常抱怨肩頸痠痛,一直說要中風了。有時候去給人按摩還會按到睡著。因為上大夜,半夜肚子餓就隨便吃吃飯糰,早上下班就跟同事一起吃早餐店。這幾天說是「落枕」,上大夜生不如死(誇張)。大家就四處幫她張羅貼布、止痛藥、肌肉鬆弛劑。雖然醫院什麼沒有藥最多,還是忍不住嘮叨了一下:肩頸痠痛,通常是因為身體慢性疲勞累積。甚至有可能是過勞的前兆!

「落枕」應該被視為肩頸脊椎肌群的「抽筋」。與「閃到腰」是一樣的狀況!大部份是因為身體的肌肉遭遇長期的壓力或受力不平均,造成肌群疲勞。肌肉因為偵測到自己快要受傷,就會緊縮起來保護自己。另外,一些電解質不平衡也會使我們更容易發生這種情形。

那「落枕」要怎麼快快好?

大部分的「落枕」在三到五天內會自行痊癒,如果配合正確的方式,大部分的人都能在一兩天之類幾乎完全恢復。

以下是你可以試試的方式:

1. 熱敷:使用熱水袋或是熱毛巾敷在患處,能讓緊縮的肌群放鬆。請注意,冰敷可能會讓僵硬的情況變嚴重。

2. 非類固醇類止痛藥:通常一顆ibuprofen或diclofenac就能解決大部分的問題。吃藥之前記得先吃點東西墊墊胃。

3. 適度伸展:除了使用止痛藥之外,儘早開始活動才是快速恢復的秘訣。我們可以在熱敷後緩慢活動脖子,以輕緩為原則。千萬不要用手拗或請人推拿!

4. 肌肉鬆弛劑:如果你依然覺得這樣不夠,有些人會選擇使用肌肉鬆弛劑,例如baclofen,不過有些人會有嗜睡的情況,要謹慎使用。

此外,補充富含鈣、鎂、維他命的天然食物,例如牛奶、蛋、堅果、多樣蔬果,也可以幫助身體抵抗慢性壓力,預防落枕。

最重要是:適時提醒自己該休息一下了喔!

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