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打掃前 先做暖身動作

打掃前可做暖身動作,像頸部拉筋、肩部關節繞圈、肩胛骨拉筋等。(記者余采瀅╱攝影) 打掃前可做暖身動作,像頸部拉筋、肩部關節繞圈、肩胛骨拉筋等。(記者余采瀅╱攝影)

●台灣一位務農的林姓婦人年前大掃除,卻引發肩膀肌腱炎舊疾復發,惡化為五十肩,痛到失眠。復健科醫師表示,近日婆婆媽媽求診遽增,多與大掃除有關,建議民眾可分段清掃,並選擇適合的輔助工具,打掃後適度熱敷泡澡或運動,避免勞務傷害。

76歲林婦忙完農事就大掃除,一整天忙完一覺醒來,右肩痛得動不了,趕緊求診復健科。醫師發現林婦右肩關節僵硬難以伸展,以關節注射緩解。

台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟指出,近日婦女求診遽增,都與大掃除有關,症狀與原因包括不斷用力扭乾抺布等重覆動作,導致手肘、手腕疼痛;或清理高處窗戶、天花板,長時間抬頭扭脖子姿勢不對,壓迫神經的落枕;也有使用器具手部長期角度不對,產生腕隧道症侯群;或長時間蹲著刷洗、使力不當造成肌腱炎、下背痛;除舊布新搬重物錯誤姿勢受傷。

張瓊玟建議民眾應分段打掃,事前做些暖身動作像頸部拉筋、肩部關節繞圈、肩胛骨拉筋等;高處可多利用小凳或加長把手,低處須彎腰可使用腰部護具;打掃後適度熱敷泡澡,讓肌肉放鬆或做拉筋運動,減少痠痛。 

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