網頁列印

內容來自網址: https://www.worldjournal.com/5075752/article-link/

首頁 健康

一張圖 檢視你的用油常識

食用油種類與適用烹調。 食用油種類與適用烹調。

油脂是人體的燃料,用對燃料,跑起來快速順暢;用錯燃料,跑不動還可能故障。一瓶好油用到底的觀念,早該被淘汰;植物油一定比動物油好,也是迷思。在對的時機用對的油,才能「油」保安康。

■如何分辨進口油?

是不是真的原裝進口,可以從產品條碼前二至三碼辨識產地。

80至83開頭:義大利原裝原罐進口

84開頭:西班牙原裝原罐進口

52開頭:希臘原裝原罐進口

471:在台灣製造或分裝

■油如何保存?
放冰箱較不易變質嗎?

油品不用放冰箱,冷藏或冷凍會破壞油脂組成,只要放在陰涼處,不要放在窗邊或瓦斯爐邊,避免高溫增加油質裂解機會。盛裝油品的容器也應加蓋,避免空氣接觸油品變質。

▇水油炒與冷油炒
多數油的發煙點都在100度以上,炒菜只要把溫度控制在100度,油就不會變質。炒菜可用「水油炒」與「冷油炒」降低油溫,吃得更健康。

水油炒:先加水,等到滾了再加食材,再加油,這樣的作法,可以拉低油溫,不會達到發煙點。

冷油炒:先以油入鍋,不要熱鍋,再加水悶,不會那麼快達到發煙點,減少油脂裂解機會。

■如何知道油溫?
將一根筷子插到油鍋裡:

●筷子底下看到油冒泡泡→約 100-- 130 度

●氣泡往上→約 150 度

●氣泡冒出表面→約 180 度

■各類油脂發煙點
食物加熱時,剛起薄煙時的溫度稱「發煙點」,此時油脂品質開始變劣。

(未精煉╱精煉)

苦茶油 210╱232℃

豬油 220℃

芝麻油 177╱232℃

橄欖油 160╱232℃

花生油 160╱232℃

玉米油 160╱232℃

葵花油 107╱232℃

芥花油 107╱177-205℃

每日建議食油量3至7茶匙(5cc/匙)

資料來源/北市聯醫仁愛院區營養師林怡辰、輔仁大學營養科系主任駱菲莉、營養師許渝婷

看更多健康飲食資訊

看更多有趣的一張圖看時事

Copyright 2019 世界新聞網-北美華文新聞、華商資訊. All rights reserved.