長時間健走 效果媲美慢跑
【中央社倫敦5日電】
April 05, 2013 03:00 PM | 31658 次 | 4 4 評論 | 41 41 推薦 | 電郵給朋友 | 打印
根據美國一項最新調查研究,長時間健走能減少高血壓的風險,降低膽固醇及罹患糖尿病,健身效果可媲美慢跑。

多家英國媒體5日引述位在加州的勞倫斯柏克萊國家實驗室的研究報告,指出健走1小時的健身效果相當於慢跑半小時。

研究人員對3萬3000名慢跑者及15000名健走者進行調查,計算他們使用的能量,並比較健身效果,慢跑1 公里可以減少高血壓風險4.2%,但使用同等能量的健走者,減少高血壓風險率可達7.2%。

另一方面,慢跑1公里可以降低高膽固醇達4.3%,健走則可以減7%,而在降低罹患心臟疾病方面,慢跑可達4.5%,健走則有9.3%的效力,在降低罹患糖尿病的風險方面,不論慢跑或健走都可達12%。

參與研究的科學家威廉斯指出,中強度的健走與高強度的慢跑都能提供很好的保健效果,因為這兩項運動都使用到同樣的肌肉。

由於數據的差距並不是很大,研究人員無法下定論健走的健身效果優於慢跑。

威廉斯說,對部分人士而言,和跑步相比,健走可能更持久,而慢跑者運動的次數比健走者多一倍,不論如何,為了自己的身體健康,人們沒有藉口不運動。
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Comments
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有心人​
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April 06, 2013
慢跑较伤膝盖,许多老年人都需要换膝盖,膝盖保健很重要。
怎麼來的怎麼去.
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April 06, 2013
再貼一次,鼓勵大家多活動筋骨:《一個外科醫師的抗老秘方》台灣中國時報繁體版The Art of Aging---A Doctor's Prescription for Well-Being, Dr. Sherwin B. Nuland耶魯大學外科暨醫學史教授:『正常的老化並不是疾病,但老化過程卻會累積長久的影響,最後就是造成個人死亡的疾病。...我們的目標就是要減緩這逐漸轉變的過程----大幅延緩抵達疾病終點的門檻。....年長者養成久坐不運動的習慣,由於身體不常使用,忽視了要卻除病弱非得有活躍的器官體系,因此造成體能惡化的惡性循環,導致肥胖、骨鬆、高血壓和慢性病後果,需要服藥治療,但矛盾的是
怎麼來的怎麼去.
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April 06, 2013
....但矛盾的是,所服藥物卻往往有促成身體更衰弱的副作用。』
怎麼來的怎麼去.
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April 06, 2013
檢視我自己的保健方式,最弱的一環就是沒有建立良好運動習慣。現在在打工醫院,盡量上下樓走樓梯,不搭乘電梯,有空就去漢廷頓圖書館(公園)走走,也聊勝於無了。
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