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高強度運動 易傷腸胃

運動訓練時,要注意腸道健康。 (本報資料照片) 運動訓練時,要注意腸道健康。 (本報資料照片)

•運動過度傷腸胃?鴻馨診所院長吳佳鴻在新書指出,高強度運動容易影響腸道健康,引發腸漏,進而造成身體各種因發炎而來的疾病。

書中指出,適度運動有益健康,但前提是「適度」,這個「適度」指運動本身的頻率(frequency)、強度(intensity)、時間長短(time)、運動類型(type),簡稱「FITT」,還包括我們必須給予身體適當的休息、適當的水分和營養補給,運動後的復原期更非常重要。他說,每一次運動對身體與肌肉來說都是一種壓力,若過度訓練、休息不足、營養不夠,反而造成傷害。

他舉例,長跑馬拉松或鐵人三項運動屬於高強度運動,研究發現,這類運動選手容易有腸胃不適的症狀,包括噁心、嘔吐、腹脹、腸胃絞痛、腹瀉等,主要是因為在運動時,身體為了提供肌肉需要的大量氧氣與營養,同時趕緊帶走因運動產生的大量廢物,血液會大量流向肌肉以供使用,腸胃道的血液自然就相對減少。

他說,一旦腸胃道的血流供應減少,氧氣和養分的提供、廢物的清除,相對來說就顯得不足,造成局部氧化壓力與發炎的增加,腸胃道黏膜細胞因此容易形成腸漏。腸漏除了導致腸胃道症狀,倘若沒有適當休息或營養補充,會讓有害微生物或毒物進入體內,不僅使得選手更容易感染生病,甚至造成體內發炎與自體免疫疾病。因此,倘若選手在面臨比賽或增加訓練量及訓練強度時,特別容易生病(如上呼吸道感染),就要注意腸道健康是否出了問題。

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