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學會減壓 別讓節日憂鬱爬上身

節日也容易讓人產生假日憂鬱(Holiday Blue),專家建議不要事事追求完美和跟他人去比較。(Getty Images)

節日也容易讓人產生假日憂鬱(Holiday Blue),專家建議不要事事追求完美和跟他人去比較。(Getty Images)

雖然節假日本應該是最開心的,但也容易讓人產生悲傷情緒和焦慮感,尤其是那些有著悲傷記憶或遠離家人的人;而繁忙的節日準備和安排、以及對節日過高的期望也容易讓人產生假日憂鬱(Holiday Blue),專家建議不要事事追求完美,多找機會和朋友在一起相聚,不要反覆逛社交媒體和他人去做比較。

美國有線電視新聞網(CNN)指出,專家建議這時候最好能去找朋友相聚,即使心裡不是很情願,但有朋友的相伴,可以緩解憂傷的情緒,並給自己創造歡樂的機會;還可以邀約三五好友一起在節日健身或是嘗試新的運動;還有則是不要經常看「臉書」(Facebook)等社交媒體,避免看到他人曬幸福而感覺心理不平衡。

美國新聞與世界報導(U.S. News and World Report)網站建議節日期間不要事事追求完美,給自己時間和空間來放鬆身心,可以去參加志願者活動去幫助他人,這樣既能給別人帶來快樂,自己心情也會更加正面積極;不要跟周圍人去比較,覺得對方一定比自己開心和幸福,要瞭解家家都有本難念的經,只是很多時候人們只給旁人看到好的那一面;嘗試一些新東西,比如新的愛好,或是去社區參加新的活動和結識不同的朋友。

美國抗焦慮和抑鬱協會(Anxiety and Depression Association of America)則建議不要把節日期望定的太高,如果事情沒有按計畫發展,告訴自己沒什麼大不了的;不要試圖通過酒精或是藥物來放鬆,這樣只會讓焦慮情緒變得更糟;不要把節日活動安排的過滿,懂得適時說不拒絕。

父母的焦慮情緒也經常會波及到孩子,該網站提醒家長們最好提前計畫,帶孩子參加活動前讓他們有所準備;跟孩子之間確定秘密信號,當他們感覺不舒服時讓自己知道;找一些全家來一起放鬆的時間,比如玩遊戲、看節日視頻、做餅乾等;家長們也要給自己一些喘息和放鬆的時間,因為孩子也會被父母的壓力所影響。

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