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《醫藥保健》走兩步就累 媽媽從輕量級運動做起

■不愛運動的原因?

□ 太忙

□ 沒有運動夥伴

□ 體力不好

□ 疾病問題

台灣羅東聖母醫院復健科醫師林軒慧說,媽媽不愛運動,主要原因有三個,太忙、沒人陪伴、體力不好。

他分析,媽媽由於社交圈窄小,比較難找到人陪她去運動,沒人陪就、懶得去;還有,很多媽媽自認為沒體力,或身體肥胖,走兩步就覺得累,都讓她們不愛運動。另外,有的媽媽有尿失禁問題,害怕身體大動作,讓她們對運動卻步。

但太久不運動,媽媽心肺功能會變差,在心臟收縮率減低、心跳變快下,亟需透過運動增強與改善。

送媽媽最好的健康禮物就是——分攤她的家事,讓她有時間去運動、陪她去運動!

●不愛動媽媽,從哪些運動做起?

林軒慧說,媽媽運動是為了健康,不要太限縮運動項目,也不要勉強一定要達成什麼目標,且要漸進式。

林軒慧說,通常要運動的人一開始都從社區健走開始,慢慢地,心肺能力受刺激,疲累感減輕,再去做別的運動。而不是一開始就跑去健身房報名,繳了月費,看到器材,沒想說自己心肺功能不好,一做就受不了,挫折感很重,接下來就不想動了。

物理治療師劉宏元建議說,現在有「肌力333」方法,看電視時腳抬起來,抬30下,刷牙時單腳站3分鐘,每天走300步,用零碎時間做最簡單的動作,每天都可以做,一天可以做好幾次。

●膝蓋痛媽媽,怎麼動不傷膝?

「游泳!」林軒慧說,肥胖的人最怕膝蓋壞掉,游泳有水的浮力在,膝蓋受力不會那麼強。除了游泳外,復健部技術主任李繼元說,可以先從散步開始,不會讓下半身負擔那麼大。另外,騎腳踏車也可以,上半身坐著,膝蓋受力不那麼大。

●懶懶族媽媽,如何愛上運動?

「要有家人的陪伴!」李繼元說,媽媽常因沒有伴導致沒有運動,如果有家人或朋友陪伴,即使是踏青,有伴就有動力,如果是社區媽媽團體一起,有參加動力,就比較有持續力。

●缺肌力媽媽,如何訓練?

林軒慧說,人過了一定年紀肌力就會變少,是不可逆的。要留住肌力,建議從輕量級開始,最後再做重量訓練。國外研究發現,老人做重量訓練,對血糖、血壓、心肺能力都有幫助。

林軒慧說,重量訓練不見得要去健身房,可以在家裡舉水瓶。可用公斤數檢測,如五公斤舉十次,換十公斤舉幾次,可以自己練,但要視自己狀況而定。

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