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破解鏟雪6大迷思 保平安

鏟雪時應兩腿分開下蹲,彎曲膝蓋,保持胸背挺直。(Getty Images) 鏟雪時應兩腿分開下蹲,彎曲膝蓋,保持胸背挺直。(Getty Images)
選擇長度適中、堅固但輕巧的雪鏟最佳。(美聯社) 選擇長度適中、堅固但輕巧的雪鏟最佳。(美聯社)

每年都有人因為鏟雪受傷或發生意外,甚至引發心臟病而死亡,根據統計,每年全美大約有逾萬人在鏟雪時,出現骨折、肌肉拉傷或扭傷等狀況。鏟雪乍看是機械性的動作,其實非常耗體力及具危險性,以下是一些人們關於鏟雪的迷思,如能避免犯下這些錯誤,應可使鏟雪的危險大幅降低:

1.等雪堆多一點再鏟:

降雪剛停時,是積雪最鬆軟的時候,而且還沒有結成冰,所以應利用這個時候鏟雪,最為事半功倍。專家建議,屋外的雪積到一、兩吋時,就應該出去清一清,不要等到雪積得老高才動手。

如果碰上六吋以上的大雪暴,最好在下雪的過程中,每隔一小時就出去清理一下。分次頻繁除雪,可減低鏟雪對身體的負擔,避免一次過勞引發的身體傷害或肌肉勞損,並減少路面結冰帶來的危險。

2.鏟雪很費體力,先吃飽再來幹活:

鏟雪前不宜大量進食,因為飽餐一頓後,會讓血液流向胃部,身體其他部分循環的血液相對減少,此時如果進行鏟雪這樣的劇烈運動,容易增加心臟的負擔。

另外,鏟雪前一小時也應避免抽菸及喝咖啡,以免造成血壓升高、心跳加速,增加心臟病發作的機率。

3.鏟雪時用力扭腰,把雪拋到後方:

許多人鏟雪時受傷,是因為姿勢不當。事實上,鏟雪時應利用鏟子,將積雪堆到兩旁,而不是將雪抬起來再拋高,高拋的動作特別容易造成腰部或背部受傷,因為雪比許多人想像的還要重,特別是含水的雪,每一鏟可能高達20至25磅重。

如果必須要把雪抬起來,醫師建議,應兩腿分開下蹲,彎曲膝蓋,保持胸背挺直;把雪抬起時,使用腿部出力,不要彎腰,也不要用背部的力量。如要把雪放到一旁,應旋轉全身,而不是僅僅轉動腰部,並且最好是將雪鏟向左右兩邊,不要盡是往同一個方向鏟。

4.鏟完雪馬上坐下或躺著休息:

很多人好不容易完成鏟雪工作後,就馬上進入室內坐下或躺下。但專家建議,應繼續做幾分鐘的伸展及緩和運動,幫助身體適應。如果出現嚴重的背痛、關節痛,且疼痛持續一天以上,就應盡快就醫。

另外,開始鏟雪前也應先暖身幾分鐘,伸展手臂和背部,幫助血管張開,增加心臟血液循環。可先鏟較輕或較小堆的雪,接著再處理較重、較大堆的雪。

5.鏟子愈大愈好,可加速工作效率:

事實上,長度適中、堅固但輕巧的雪鏟最佳,如果鏟子太短,容易造成背部過度用力,太長的話則很難搬動雪。判斷標準是將雪鏟豎直時,手把應達到使用者的胸部高度,如此只需要略彎曲膝蓋,鏟勺就可碰到地,身體不需要太往前傾。

小型的塑膠鏟子,可能會比大型的金屬鏟子更好用,也可選擇手把長度可調節的鏟子,以適應不同的使用者,避免因長度不適合,增加使用者的受傷風險。

另外,當氣溫較高時,雪的濕度會增加,令雪變得更重,所以春季鏟雪,要盡量使用小鏟子或較輕的鏟子。

6.鏟雪時穿少一點,反正身體很快就會熱起來:

在天氣嚴寒的情況下,如果濕度高,再加上運動時流汗,很容易讓人著涼。最好是採取洋蔥式穿衣,身體發熱後再一件件脫掉,如果變冷了就立刻穿上。

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鏟雪動作過大易受傷,含水的雪,每鏟可能高達20至25磅重。(美聯社) 鏟雪動作過大易受傷,含水的雪,每鏟可能高達20至25磅重。(美聯社)

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